Il menu per una mente sana

D. J. Siegel, psichiatra, neuroscienziato di fama, direttore del Mindsight Institute della University of California di Los Angeles e autore di testi sia scientifici che divulgativi ci dà dei consigli pratici per sviluppare la neuroplasticità, cioè l ’abilità del cervello di modificarsi, dal punto di vista strutturale e funzionale, in risposta all’esperienza. Nelle giuste condizioni, le neuroscienza ci dicono che un cervello può ristrutturarsi in modo considerevole non solo nei bambini ma anche in età adulta. Noi modelliamo continuamente il nostro cervello in base al nostro stile di vita, alle nostre abitudini. E’ evidente che se adottiamo uno stile di vita poco sano il nostro cervello potrà deteriorarsi ed invecchiare più precocemente e portarci a disagi emozionali, a depressione, stati ansiosi, ipersensibilità al dolore, apatia. Leggi tutto “Il menu per una mente sana”

Come la gratitudine ci fa stare meglio

Uno studio recente da parte di ricercatori polacchi ha dimostrato che i sentimenti quotidiani di gratitudine sono correlati in modo significativo al benessere personale e alla diminuzione dello stress.

Di seguito trovate il link dove trovare l’articolo in questione:
Counting One’s Blessings Can Reduce the Impact of Daily Stress

Per lo più ci sentiamo sopraffatti dalle preoccupazioni, dai dispiaceri e siamo incapaci di limitarli, forse anche perché ci è difficile vedere le piccole grandi cose di ogni giorno. Insomma, come dicono altri ricercatori, quando ci capita qualcosa di gradevole, questo scivola su di noi come se fossimo di teflon, mentre anche una piccola sgradevolezza si attacca come fossimo di velcro.

Intanto, non varrebbe la pena di chiederci : “Quanti momenti in cui provare gratitudine mi sono successi oggi?” “Quante volte sono stata/o capace di apprezzare persone, situazioni, eventi che hanno fatto parte della mia vita odierna?” “E’ stato difficile, oggi, essere grata/o a qualcuno o a qualche cosa?”

Prima di andare a dormire proviamo a notare e a scrivere 10 piccole cose che generalmente non notiamo e diamo per scontate, ma che ci fanno sentire grati, per esempio un bottone, un bagno caldo a fine giornata, un sorriso spontaneo….
Provate a fare questo esercizio prima di andare a dormire per il tempo che ritenete necessario (una, due, cinque settimane…tutta la vita)

Ricordate che la gratitudine è una pratica di saggezza ed è anche una pratica di relazione e/o connessione.

Mindful Self-Compassion (MSC) ed Emozioni. Come Avvicinarci alle Emozioni Difficili? Il seminario a Milano il 21 Aprile 2018

Meditazioni, esercizi esperienziali, discussioni in gruppo per imparare a usare la self-compassion nella vita di tutti i giorni.

La Self-Compassion ci insegna a restare presenti e consapevoli di fronte alle inevitabili lotte che ci porta la vita, a riconoscere i momenti di sofferenza e a rispondere a questi con gentilezza e compassione. La Self-Compassion ci aiuta a smetterla di giudicarci e svalutarci continuamente e ci motiva a fare i necessari cambiamenti. Non tanto  perché siamo inadeguati e privi di valore, ma perché vogliamo prenderci cura di noi e desideriamo diminuire la nostra sofferenza.

Questo seminario ci  offre gli strumenti per poter rispondere con gentilezza e compassione quando facciamo esperienza delle emozioni difficili. Tutti noi desideriamo evitare il dolore, ma se impariamo ad avvicinarci al dolore e a dare una risposta compassionevole faremo passi essenziali verso una vita più appagante, piena e più serena.

Lavoreremo insieme con meditazioni, esercizi esperienziali, discussioni in piccolo gruppo e in gruppo allargato per apprendere l’abilità di portare la self-compassion nella vita di tutti i giorni, sia a noi che alle persone di cui ci stiamo occupando.

Questo seminario è aperto a tutti ed è anche di interesse per tutti gli operatori della salute, in particolare per chi si prende cura degli altri.


Docenti

Marco Tosi
Psichiatra e Psicoterapeuta. Istruttore Mindfulness, Istruttore Certificato di Mindful Self- Compassion UCSD

Gabriella Zippel
Psicopedagogista metodo Feuerstein, Istruttrice Mindfulness, MSC Trainee Teacher UCSD CMSC – Center for Mindfulness Self-Compassion – University of California – San Diego


Destinatari

Il corso è aperto a medici, psicologi, infermieri, educatori, insegnanti, e tutte le persone impegnate in relazioni d’aiuto.


Programma

9.30-11:15

Esplorare le emozioni
Emozioni e Mindfulness
11:15-11:30 Coffee Break

11:30-13:30

Le emozioni secondo Feuerstein
Emozioni e Self-Compassion
13:30-14:30 Pausa pranzo

14.30-16:00

Strategie per incontrare le emozioni difficili
Stadi di accettazione
16:15-17:45

Cosa nascondono le emozioni difficili
Condivisione


Sede e luogo

Il corso si svolgerà nella sede del CentroMoses di Milano.

Via S. Mercadante, 8.

Zona Centrale/Loreto

 

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