D. J. Siegel, psichiatra, neuroscienziato di fama, direttore del Mindsight Institute della University of California di Los Angeles e autore di testi sia scientifici che divulgativi ci dà dei consigli pratici per sviluppare la neuroplasticità, cioè l ’abilità del cervello di modificarsi, dal punto di vista strutturale e funzionale, in risposta all’esperienza. Nelle giuste condizioni, le neuroscienza ci dicono che un cervello può ristrutturarsi in modo considerevole non solo nei bambini ma anche in età adulta. Noi modelliamo continuamente il nostro cervello in base al nostro stile di vita, alle nostre abitudini. E’ evidente che se adottiamo uno stile di vita poco sano il nostro cervello potrà deteriorarsi ed invecchiare più precocemente e portarci a disagi emozionali, a depressione, stati ansiosi, ipersensibilità al dolore, apatia.
Ma ecco il regalo di D. Siegel: IL MENÙ PER UN MENTE SANA che propone i 7 nutrienti, le 7 pietanze da assumere regolarmente ogni giorno per poter ottenere uno sviluppo cerebrale ottimale e migliorare la salute fisiologica, fisica, psicologica ed emotiva. (Daniel J. Siegel e David Rock – NeuroLeadership Journal – ISS N 2200-8535 – Issue Four, October 2012), http://www.mindplatter.com/
1. Il tempo della interiorità:
Sviluppare la capacità di concentrarsi sui meccanismi interiori e interpersonali, imparare ad essere più consapevoli di quello che viviamo ed esperiamo, non solo favorirà la regolazione emotiva, una maggiore presenza mentale e della coscienza, ma ci aiuterà ad essere più empatici e non giudicanti verso noi stessi e gli altri.
2. Il tempo della concentrazione
Sviluppare la capacità di concentrarsi su un processo alla volta, un aspetto che contrasta fortemente con la tendenza multitasking della cultura accelerata di oggi, che ci richiede di dedicarci simultaneamente a più attività. La concentrazione, la capacità di dedicarci ad un azione per volta, favorendo la neuroplasticità del cervello, ci aiuterà nei processi di apprendimento e di memoria a lungo termine.
3.Il tempo del gioco
Sviluppare un atteggiamento di curiosità e di scoperta, senza una mente sempre giudicante. Il gioco fine a stesso, dedicarsi ad esperienze di divertimento in modo libero, spontaneo genuino, semplice, favorisce l’apprendimento creativo
4. Il tempo del movimento
Sviluppare la sana abitudine di fare attività fisica aerobica, in base alle proprie capacità, età e soprattutto dopo appropriati controlli medici che ci permettano di conoscere il nostro stato di salute. L’attività fisica fa bene alla salute del corpo, all’umore e favorisce l‘apprendimento.
5. Il tempo dell’ozio
Forse questa pietanza per qualcuno dei lettori o di loro conoscenti è ben conosciuta, ma per le persone iperattive non è così scontato. Essere capaci di viver momenti senza programmare, senza obiettivi da raggiungere, performance da mostrare. Vivere momenti in cui il nostro cervello può riposare e rifornirsi di nuove energie
6.Il tempo del sonno
Nella vita odierna, spesso si ha poco tempo per riposare, dormire. Dormire è fondamentale per l’integrazione celebrale e il rafforzamento di ciò che abbiamo acquisito, appreso durante la giornata. A questo proposito si consiglia di non guardare la TV a letto, di non stare sino a tarda notte a navigare su internet o chattare al computer, ma prendere tutti gli accorgimenti per una condizione ambientale e mentale tranquilla.
7. Il tempo della relazione
Tutti i grandi pensatori, scienziati e psicologi concordano sul fatto che le relazioni potenziano la nostra salute. Costruire buone e soddisfacenti relazioni affettive e amicali stimolano la produzione di neuromodulatori che favoriscono una vita emotiva equilibrata e gioiosa.
8. L’ingrediente segreto
Questa pietanza è veramente speciale perché trascende i rapporti esclusivamente umani. A questo proposito Siegel ci propone una formula (da imparare a memoria): 3G 2P.
Generosità, Gentilezza, e Gratitudine per le Persone e per il Pianeta.